Ordene er Maj Winther Møllers. Hun startede på Kvinde-Mins kejserinde-forløb, efter hun havde født sin datter ved et kejsersnit. Og som hun selv siger, understreger køreturen på 50 minutter fra Give, hvor værdifuldt forløbet har været for hende.
Maj fik et planlagt kejsersnit med sin datter, men efterfølgende manglede hun et tilbud om genoptræning.
“Informationen fra hospitalet var egentlig, at jeg ville få en pjece med nogle øvelser, jeg selv kunne lave, men der var ikke nogen egentlig opfølgning eller træning efterfølgende,” fortæller Maj.
Men da en veninde anbefalede hende at starte i Kvinde-Min, gik der ikke længe, før hun fandt sig selv i studiet. 6-8 uger efter kejsersnittet følte hun, at kroppen var klar og startede på holdet.
Fokus på åndedræt, ar og mave
“Træningen har først og fremmest givet mig et meget større fokus på min krop og på, hvordan jeg genoptræner den ordentligt. Jeg har lært meget om arvævet og maven, men også om hvor vigtig teknikken er i øvelserne. Eksempelvis hvordan man bruger sit åndedræt, og hvordan små ting i hverdagen faktisk kan gøre en forskel,”
“Jeg kom faktisk lidt sent ind på holdet, da de første to træningsgange allerede havde været, men jeg fik mulighed for at tage to ekstra træninger på nogle af de andre hold. Det synes jeg, var en virkelig god service og en rigtig fin fleksibilitet,”
Maj er mor til to, og hendes første fødsel var vaginal. Der var derfor flere ting, som overraskede hende ved at føde ved kejsersnit.
Overrasket over efterfødselskroppen
“Jeg troede for eksempel, at man blødte mindre efter et kejsersnit end ved en vaginal fødsel, men det gjorde jeg bestemt ikke. Efterfølgende synes jeg faktisk også, at min krop var rigtig god til at komme sig. Jeg havde forberedt mig på, at det ville være svært at komme i gang igen, så jeg blev positivt overrasket over, hvor hurtigt jeg kunne begynde at bevæge mig mere normalt, og hvor fint mit ar helede.
“Når det er sagt, er det selvfølgelig en stor operation, og især de første uger er man meget begrænset. Jeg måtte stort set ikke løfte andet end baby, og det var særligt svært, fordi jeg havde en datter på halvandet år derhjemme. Derudover tager det tid, før området omkring arret føles normalt igen, og før man føler, at man rigtig kan bruge sine mavemuskler. Selv sådan noget som at komme ud af sengen kan pludselig være en udfordring.”
Fællesskab med andre kejserinder
Netop derfor har hun været enormt glad for, hun startede på forløbet Min KejserindeTræning med andre kvinder, der havde været igennem det samme.
“Der er en fælles forståelse for arret, arvævet, begrænsningerne og de ting, man skal tage hensyn til. Samtidig har vi kunnet dele vores forskellige oplevelser med hinanden. Selvom vores forløb selvfølgelig ikke er ens, har vi mange af de samme udfordringer.
Derudover har forløbet været en påmindelse om, at hun som mor også skal huske at prioritere sit fysiske og mentale helbred.
“Det kan meget nemt drukne i børn, praktiske ting, arbejde og en fyldt kalender. Det behøver ikke nødvendigvis handle om at “træne” hele tiden, men også om de små ting som bevægelse, udstrækning og at være opmærksom på sin krop i hverdagen.”
Mere fokus på kejsersnit
Forløbet har også været vigtigt for Maj, fordi hun mener, at fødsler ved kejsersnit fortjener at få mere anerkendelse.
“Jeg synes nogle gange, der kan være en forestilling om, at kejsersnit på en eller anden måde er den “lette” måde at føde på.
Min oplevelse er i hvert fald, at det ikke føles særlig let at skulle komme sig efter en stor operation samtidig med, at man lige er blevet mor til en lille baby og skal få en ny hverdag til at fungere.”
“Derfor synes jeg også, at kroppen fortjener tid, opmærksomhed og den rigtige genoptræning bagefter. Og det synes jeg virkelig, at jeg har fået gennem forløbet hos Kvinde-Min.”
Turen på 50 minutter fra Give har hun glædeligt kørt hver mandag, mens hun har deltaget på holdet.
“Det siger nok også lidt om, at jeg synes, det har været turen værd. Jeg vil helt sikkert anbefale forløbet til andre – og det har jeg faktisk allerede gjort til andre kvinder her omkring Give,” slutter hun.
“Jeg startede mest for træningen – fødselsforberedelsen var en bonus. Men det viste sig at blive så meget mere.”
Ordene kommer fra Nanna, der i foråret gik på Kvinde-Mins gravidtræning- og fødselsforberedelseshold.
Efter et langt fertilitetsforløb var hun blevet i tvivl om, hvad hun egentlig måtte som gravid. Nanna savnede tryghed, konkrete redskaber og et sted, hvor der var plads til at stille de mange spørgsmål, man kan have som gravid.
Da Nannas søster, som selv havde været i forløb hos Kvinde-Min, foreslog hende, at deltage på et hold, blev Nanna nysgerrig og tilmeldte sig forløbet. Og det har hun ikke fortrudt.
“Jeg blev gjort tryg i at bevæge mig igen og fik konkrete øvelser til den krop, jeg har nu. Jeg gik fra at være bekymret for at gøre noget forkert til at få tillid til, at kroppen faktisk kan meget som gravid. Det opmuntrede mig til at tage træningen med hjem. På mine egne præmisser”
Derudover blev der til delen med fødselsforberedelse faciliteret et trygt rum til ærlige snakke blandt kvinderne.
“Det vigtigste har næsten været det sociale. Vi delte ting, der var meget private, og jordemoder Anne var virkelig god til at skabe dialog og tryghed. Vi har endda talt om at lave en mødregruppe efterfølgende,” fortæller Nanna.
Den viden og teori som Nanna fik med sig, har skabt en tiltro til egen krop til fødslen.
“Jeg føler mig virkelig godt klædt på og ved, jeg har noget, jeg kan tage fat i undervejs til fødslen. Jeg har fået redskaber til smertehåndtering, vejrtrækning og bevægelse – og en forståelse af, at smerterne ikke er farlige, men en del af det, der skal til for at få vores datter til verden.”
Og hun er ikke i tvivl om, at hun - præcis som hendes søster gjorde - vil sprede ordet om forløbet til andre kvinder.
"Jeg ville anbefale det 100 procent. Det er så meget mere end træning – For mig følte jeg, at jeg fik taget hul på min graviditet og afsluttet mit fertilitetsforløb. Man får meget mere med, end hjemmesiden kan beskrive,” slutter Nanna.
Er du nysgerrig på forløbet Min GravidTræning & Fødselsforberedelse? Så kan du læse meget mere om det lige her.
Er du 17 eller 87? Eller et sted mit imellem? Så kan vi helt sikkert også hjælpe dig!
I klinikken møder vi tit udtalelsen: “Jamen I hjælper da kun gravide og mødre med små børn?”
Specialiserede til at hjælpe kvinder i alle aldre
Selvom det er korrekt, at vi ofte hjælper gravide og mødre med små børn, så behandler vi også mange kvinder, der er andre steder i livet. Vi er nemlig alle uddannede til at kunne hjælpe alle kvinder i lige præcis den livsfase, du befinder dig i.
Fra 17 til 87 år
Derfor kan du komme til os som 17 årig på grund af menstruationssmerter og få hjælp til smertelindring og håndtering. Du kan komme som gravid til en behandling, jordemoder eller til fødselsforberedelse.
Du kan selvfølgelig også komme, hvis du fx er 67 år og har for hjælp til din kære bækkenbund, som måske trænger til at genskabe kontakt og styrke. Eller uanset din alder blot komme for at få fysioterapi eller ren velvære med en massagebehandling til kroppen, der måske driller på grund af spændinger.
Træning på små hold
Sidst men ikke mindst, komme til genoptræning på små hold, hvor vi har fokus på at skabe et frirum og bevægelsesglæde. Der er også hold til kvinder i alle aldre. Om du er gravid, på barsel, midt i familielivet med små børn eller på vej i overgangsalderen.
Vi arbejder alle specialiseret og hjælper jer, der hvor I måtte have brug for de kompetencer, vi har - uanset alder. Du er altid velkommen hos os!
Behandlinger og service til kvinder i alle aldre:
Find den service, der passer til dig herunder:
Tag endelig fat I os, hvis du er i tvivl - vi kan helt sikkert også hjælpe dig.
Der er flere fordele ved at styrketræne både før og når, du går i overgangsalderen.
Kvinder er desværre i en større risiko for at udvikle knogleskørhed, som vi bliver ældre. Den største ændring indtræder allerede, når vi møder perimenopausen. Men heldigvis er kroppen indrettet sådan, at den belønner dig for det, du laver fysisk og særligt det, du gør kontinuerligt!
Bevarer knoglestyrken
Faldet i østrogen påvirker knoglernes tykkelse og dermed styrke.
Hvis du styrketræner, hjælper du derfor din krop med at bevare knoglestyrken, og dermed nedsætter du risikoen for knogleskørhed.
Bedre regulering af hedeture og færre smerter
Derudover er der også en lang række dokumenterede fordele ved at styrketræne (eller udføre træning) tre gange i ugen.
Fx bedre regulering af hedeture og færre smerter i kroppen fra led og muskler.
Så hvis du ikke allerede er i gang med bevægelse eller træning, er den viden altså en oplagt mulighed for at komme i gang.Og skabe nye vaner.
Fællesskab og holdtræning skaber glæde
Hvis du træner på hold, får du også bevægelsesglæde og samvær med ligesindede, som skaber oxytocin og giver bedre humør.
Sidst men ikke mindst - så bliver du stærkere og dermed kan du bedre klare din hverdag og du får mere energi og overskud til din dagligdag.
Da Helle (60 år) gik i overgangsalderen, mærkede hun, hvordan kroppen ændrede sig. Hedeture, dårligere søvn, energien var lavere. Og lysten til træning var ikke helt som før.
Helles datter, der selv kom i klinikken, opfordrede derfor sin mor til at deltage på 'Min MenopauseTræning'.
Og det blev starten på mere end bare bevægelse.
For Helle handlede det ikke kun om motion — men om at forstå sin krop igen. Gennem kombinationen af træning, knibeøvelser, yoga, fællesskab og teori om krop og kost, oplevede hun noget, mange kvinder savner i overgangsalderen:
At hun ikke stod alene.
“Det gav mig modet til at komme i gang igen,” fortæller hun.
I dag mærker Helle mere energi, mere selvtillid og mere lyst til at bevæge sig. Hun træner hjemme, bruger vægte og tænker anderledes om sin krop end før.
“Jeg er mere bevidst om, hvor meget muskelmasse, der forsvinder. Jeg har før tænkt: Det er bare alderen, men det behøver ikke at være sådan.”
“Jeg tænker nu: Jeg kan jo godt,” siger Helle.
Og hun er ikke i tvivl om, at hun vil anbefale det til andre.
“Gør det! Det giver bare mere energi! Det kan være det er træls at komme afsted til at starte med, men man har det bedre efterfølgende”
Læs mere om forløbet her.
Mange forbinder ofte overgangsalderen med hedeture, men den er langt mere end det. Herunder for du viden om de forskellige faser i overgangsalderen.
Overgangsalderen er perioden omkring din sidste menstruation. Den kan inddeles i tre faser, som sker på forskellige tidspunkter i livet.
Det er forskellige fra person til person, hvilke kendetegn, der er, men de typiske er følgende:
Perimenopausen
Perimenopausen betegner perideon op til og omkring menopausen og kommer omkring 40-årsalderen. Her starter hormonerne med at svinge op mod sidste menstruation. Du vil kunne opleve uregelmæssige menstruationer, hedeture, søvnproblemer, tørre slimhinder og humørsvingninger.
Menopausen
Du er i menopause, når du ikke har haft din menstruation i præcis et år. Det er altså en konkret dato, men ikke alle registrere det. I menopausen falder dit østrogenniveau markent, og derfor kan du opleve, at du får hedeture, nattesved, vaginal tørhed og humørsvingninger. De fleste kvinder vil nå menopausen, når de er mellem 45-55 år gamle.
Postmenopause
Postmenopause begynder et år efter sidste menstruation og varer resten af livet. Her har de lave hormonniveauer stabiliseret sig, og det betyder, at mange vil opleve færre hedeture og humørsvingninger. Men den lave østrogenproduktion påvirker blandt andet din knogletæthed. Det betyder, at risikoen for knogleskørhed stiger.
Fordelagtig træning
Vi kan heldigvis påvirke nogle af generne som fx. humørsvingninger, muskel- og ledsmerter, hedeture samt lavt energiniveau gennem målrettet viden og træning!
Derfor er styrketræning og træning en supervigtig faktor. Du kan nemlig forebygge tab af knoglernes mineraltæthed ved at stimulere kroppen med fysisk aktivitet.
En kæmpe fordel ved fysisk aktivitet er også, at du gennem hele livet påvirker dit funktionsniveau og din evne til at klare hverdagens ting.
Når du bliver udskrevet fra sygehuset efter en operation eller sygdomsforløb, er det kun begyndelsen på din vej tilbage. Mange oplever, at kroppen er svækket, hverdagsopgaver bliver en udfordring, og det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Her spiller hurtig og målrettet genoptræning en afgørende rolle.
Hos Kvinde-Min hjælper vi dig trygt og effektivt tilbage til hverdagen – med et genoptræningsforløb, der tager udgangspunkt i din krop, din situation og dine mål.
Vi er to specialiserede fysioterapeuter, der hver især har specialiseret sig i forskellige områder
Cecilie Madsen er specialiseret i urologisk, gynækologisk og obstetrisk fysioterapi med stor erfaring i genoptræning af kvinder efter fødsler, kejsersnit og underlivsoperationer. Hun kan hjælpe dig med at genopbygge styrke, kontrol og funktion af bækkenbundsmuskulaturen, kropsstammen samt resten af kroppen der kan være svækket efter en lang og kompliceret fødsel, graviditet eller sygdom i underlivet.
Benedikte Siglen er certificeret i muskuloskeletal fysioterapi og har lang erfaring med genoptræning efter operationer i ryg, skulder, hofte og knæ – samt med at genskabe funktion og styrke efter sygehusindlæggelser.
Sammen tilbyder vi personlig og evidensbaseret genoptræning, hvor du ikke bare er et forløb på papir – men et ”med-menneske”, vi ønsker at hjælpe godt videre. Derfor er det vigtigt at komme hurtigt i gang
Når du starter genoptræning hurtigt efter udskrivelse, minimerer du risikoen for:
- Tab af muskelstyrke og bevægelighed
- Dårligere heling og funktion
- Forværring af smerter og stivhed
- Usikkerhed og passivitet i hverdagen
Jo før du kommer i gang, desto bedre bliver dine resultater – både fysisk og mentalt.
Eksempler på genoptræning vi tilbyder:
Efter kejsersnit, støtte bristning eller underlivsoperation
Mange kvinder oplever smerter, ømhed, nedsat kontrol over mavemusklerne, bækkenbunden og eller usikkerhed omkring gentagelse af fysisk aktivitet. Vi kan hjælpe dig med at genskabe kontakt til kroppen og genopbygge din styrke og stabilitet – trygt og i dit tempo.
Efter hofte- eller knæoperation
Det kan være svært at komme i gang med at gå rigtigt, få styrken tilbage i benene og bevæge sig sikkert. Vi arbejder med gangfunktion, balance og opbygning af muskulatur, så du igen kan klare hverdagens opgaver – og komme ud at gå ture uden frygt for at falde.
Efter skulderoperation
Mange kæmper med stivhed, smerter og begrænset funktion i armen. Vi tilrettelægger øvelser, der gradvist genopbygger bevægelighed og styrke, så du igen kan løfte, række ud og bruge armen i hverdagen – uden utryghed.
Efter rygoperation eller indlæggelse med nedsat mobilitet
Efter operation i ryggen eller længere tids sengeleje er det vigtigt at styrke kernemuskulaturen og genopbygge en sikker kropsholdning og bevægelighed. Vi hjælper dig med at genvinde kontrollen og skabe ro i kroppen, så du kan bevæge dig trygt igen.
Efter indlæggelse, hvor kroppen er blevet svækket
Mange bliver udskrevet uden at føle sig klar. Hvis du føler dig træt, svag eller usikker i dine bevægelser, kan vi hjælpe dig med at finde fodfæste igen – bogstaveligt talt. Træningen kan starte helt enkelt og gradvist optrappes, efterhånden som du bliver stærkere.
Vi tager hånd om dig – hele vejen
Vi ved, at det kræver tryghed og tillid at overlade sin krop til nogen. Derfor prioriterer vi ro, nærvær og høj faglighed. Du bliver mødt som det menneske, du er – med dine spørgsmål, bekymringer og mål. Derfor tilrettelægges din genoptræning altid individuelt, ud fra din og vores faglige vurdering og viden.
Er du blevet udskrevet med en genoptræningsplan?
Kontakt os gerne telefonisk på: 24240457, og lad os tage en uforpligtende snak om, hvordan vi kan hjælpe dig i gang – hurtigt og sikkert.
Vi glæder os til at hjælpe dig på din vej.
Kærligst
Benedikte & Cecilie // Kvinde-Min
Vi kender det alt for godt, den kære træning man så gerne vil have klaret! Det bliver ofte ved tanken, og træningen bliver nedprioriteret pga. andre, mindst lige så vigtige opgaver.
Så herfra er der ingen løftende pegefingre, blot kærlig inspiration til hvordan det måske kan du kan hjælpe dig selv til mere bevægelse 🤗🙏💪
Her er 5 gode råd:
Lidt træning, er bedre end ingen træning
vi tænker ofte at træning ikke er træning hvis den varer mindre end en time. Det er heldigvis ikke sandt!
Alt bevægelse tæller, så har du kun 5-10 min, så brug dem gerne på 2 - 5 øvelser. Det kunne fx være
Sqaut, løb på stedet, maveøvelse, armstræk og rygløft.
Lav gerne disse “all around” øvelser enten som et interval eller fx 10-15 gentagelser af hver. Har du ekstra tid, så udfordre dig selv ved at gentag sættet af 2-3 omgange.
Planlæg hvornår du skal træne
ligesom vi laver madplan eller på andre måder optimerer vores hverdage / kalendere for at skabe overskud, kan vi med fordel også forsøge at skabe lidt struktur omkring vores trænings- og bevægelsesrutiner.
Dette er især vigtigere hvis du har fået børn, for så er tiden til sig selv nemlig knap. Hvis du har en partner, så kan I med fordel hjælpe hinanden med at prioritere tidspunkter / faste dage, hvor du kan træne.
Hvilken værdi giver træning dig?
for at gøre det lettere at prioritere bevægelse, kan det være en ide at få reflekteret over, hvorfor du gerne vil træne?
Måske giver det dig mere energi og overskud? Måske hjælper det dig til at stå stærkere i hverdagen? Kan også være din krop gør mindre ondt og træning giver dig (smerte) lindring?
Uanset om det er en af ovenstående værdier eller noget andet, så prøv at reflektere omkring hvorfor det er vigtigt, så bliver det også nemmere at få træningen prioriteret / klaret.
Træn sammen med andre
For rigtig mange kan det hjælpe at have en aftale med en god veninde, en mor eller hele mødregruppen. På denne måde bliver træningen også social og du får mulighed for at få snakket undervejs.
Derudover kan det være motiverende at have en fast ugedag eller tidspunkt, hvor andre forventer at du kommer til træning.
Hverdags bevægelse
hvis det i en travl hverdag føles vanskeligt at få trænet eller bevæget sig tilstrækkeligt, så forsøg at få bevægelse ind, der hvor du er eller se bevægelse som noget vi kan gøre spontant.
Fx. møder du en trappe, så tag den frem for elevatoren? Hvis kaffen brygges, så er det et perfekt sted til at lave knibeøvelser eller et par sqauts? Lad dig inspirere af dine omgivelser. Og husk på, at du gør det for din egen skyld, så skidt pyt med hvad andre tænker.
Når du gør det, tager du ansvar for dig selv og din sundhed. Måske du endda ender med at inspirere andre? Dine “med-mødre”, kollegaer eller egne børn?
Hvis du forsat syntes det er svært at få prioriteret, så tilmeld dig et forløb - gerne hos os, for “lets face it”, det kan være svært at få prioritere træningen og særligt når man er gravid eller på barsel.
Der kan være mange undskyldninger for, ikke at komme afsted. Derfor kan det være en super god investering i dit kvinde-liv at komme med på et hold hos os i Kvinde-Min. Så skal du bare møde op som du er.
Vi hjælper dig i gang og skaber nogle skønne rammer på vores små hold, hvor det er rart at komme og ovenikøbet sjovt. Vi tilpasser øvelserne undervejs, så de passer til dig og giver dig den udfordring som du har brug for.
Læs mere omkring hvilke hold vi tilbyder:
Forløb for dig der er gravid, har vi Min GraviditetsTræning eller GRAVID-Træning
Dig der er på barsel? Har vi det skønne forløb Min BarselsTræning. ønsker du at træne udenfor er det forløbet Min Outdoor BarselsTræning
Er du startet på arbejde og ønsket at komme på et hold om eftermiddagen, så har vi vores forløb Min Kvinde-Træning
I følgende artikel, vil vi give nogle råd til dig, som oplever bekymring/angst for at føde.
Vi arbejder hver dag med gravide, der oplever de udfordringer du står med, og ønsker at give dig indsigt i og redskaber til hvordan du kan gå fødslen i møde, med mest mulig ro.
Nedenstående råd beror derfor på vores faglige viden og mange års erfaring som jordemoder og Gyn/Obs specialiseret fys.
Fødselsangst – hvad er det?
For det første er det vigtigt at vide, at det er helt normalt, hvis du som gravid, oplever at være nervøs for at skulle føde. Men for visse gravide kan tanker/bekymringer omkring fødslen fylde uhensigtsmæssigt meget.
Vi ved, at de tanker vi har om at skulle føde, kan præsentere sig meget forskelligt:
– spænde fra naturlig nervøsitet/spændthed til decideret angst, der fylder meget og påvirker din graviditet, som kan blive præget negativt af bekymringer for den forestående fødsel.
En fødsel er i sin natur uforudsigelig og netop det kan skabe bekymringer: hvordan kan jeg mestre vearbejdet? Hvad gør vi/jeg, hvis der opstår komplikationer? Hvad nu hvis jeg ikke kan være i veerne?
Ofte vil man have glæde af at handle på disse tanker og få redskaber til at kunne håndtere fødslen, både fysisk og mentalt. Uanset, hvor meget dine tanker om den forestående fødsel fylder, er der flere måder at imødekomme det på.
Hvordan får jeg en god fødsel?
En fødsel er en livsbegivehed, vi bærer med os videre i livet, og derfor er det naturligt at have et ønske om at få en så god oplevelse som muligt.
Måske det er første gang du skal føde og du har spørgsmål som:
- Er det normalt at være bange for at føde?
- Hvordan kommer man bedst igennem en fødsel?
- Hvordan kan jeg forberede mig bedst på at føde?
- Hvordan får jeg en god fødsel?
- Jeg oplever, at jeg har en lav smertetærskel, kan jeg klare at føde?
Tidligere fødslers betydning
Eller måske du tidligere har haft en hård fødselsoplevelse, der har betydning for dine tanker om den næstkommende fødsel?
Det kan fx være du har født ved akut kejsersnit og oplevede det som en hård oplevelse?
Eller måske du har haft en hård, lang fødsel - eller omvendt - en meget hurtig fødsel (lynfødsel), hvor du oplevede at have svært ved at håndtere veerne?
Det kan også være at du har oplevet at kommunikationen/samarbejdet med fx jordemoderen var udfordret og påvirkede din oplevelse negativ?
Fra undersøgelser ved man at følelsen af medinddragelse, støtte og tryghed har stor betydning for vores fødselsoplevelser, og det kan derfor også være disse temaer, der fylder dig denne gang.
Uanset hvilke tanker, du har om det at skulle føde, er der en række ting du kan gøre, for at hjælpe dig selv godt på vej mod den bedst mulige fødselsoplevelse.
Hvad kan jeg gøre hvis jeg er bange for at føde?
Angst for at føde kan spænde fra mild bekymring til svær angst. I følgende vil vi prøve at udfolde nogle af de ting, du selv kan gøre, for at tage hånd om dine bekymringer.
Fødselsforberedelse skaber tryghed
Gravide, der deltager i fødselsforberedelse, oplever generelt færre bekymringer om fødslen og forskning viser bl.a. at gravide, som deltager i fødselsforberedelse på små hold, oplever bedre mestring af fødearbejdet.
Via fødselsforberedelse kan du få viden om og forståelse for fødselsprocessen. Mange har glæde af at få konkrete redskaber som fx vejrtrækningsteknikker men også mentale værktøjer, der kan hjælpe dem i fødearbejdet.
Ved at deltage i fødselsforberedelse på små hold, skabes der rum til at du kan dele tanker og erfaringer med andre gravide, hvilket bidrager til en dybere forståelse og udbytte af undervisningen du modtager.
Samtidig vil du få større mulighed for at få indsigt i hvad dine bekymringer skyldes og få redskaber til at håndtere disse. Dette vil kunne bidrage til at du oplever større ro omkring fødslen.
På vores forløb Min GraviditetsTræning, får du en kombination af både fødselsforberedelse og gravidtræning, på netop små hold.
Det betyder at du som gravid vil blive klædt på, både fysisk og mentalt. Du vil få indsigt i hvad du, og din partner, kan gøre for at understøtte fødselsprocessen og skabe en tryg fødselsoplevelse.
Samtidig er der plads til at der kan tages fat i lige præcis dine ønsker og hvordan du kan få det bedste ud af dit udgangspunkt, uanset fitnessniveau.
Forløbet bygger på mange års erfaring og ekspertise indenfor fødselsforberedelse og afholdes af Jordemoder Anne og Gyn. Obst. Fysioterapuet Cecilie.
Læs mere om Graviditetstræning.
Find støtte – fx i din partner, fagperson eller andre gravide
For mange fødende, vil det have stor betydning at opleve at du ikke går igennem fødslen alene.
Fødselsangst mindskes typisk, når du som fødende føler dig støttet fx af din partner. Derfor vil det være oplagt at din partner deltager i fx fødselsforberedelse eller i samtaler om fødslen med din jordemoder/læge.
Måske du og din partner ønsker at blive klogere på hvordan I kan stå stærkt som ”fødeteam”?
Med forløbet Vores Fødselsforberedelse, er I som par i fokus.
Her får I mulighed for at gå i dybden med jeres styrker som par og hvordan I hver især kan bidrage til og tage ansvar for fødslen.
Samtidig får I redskaber til at skabe det bedst mulige samarbejde med de fagpersoner I vil møde. I vil få grundviden om fødsels- og ammeprocessen og konkrete værktøjer som fx massageteknikker til brug under fødslen.
Del dine tanker – hvad skal der til for at jeg kan føle mig tryg?
De fleste oplever, at det er gavnligt at dele sine tanker, f.eks. med de fagpersoner man møder. Det er vigtigt at opleve tillid til de forskellige fagpersoner I møder undervejs.
Derfor vil det for mange være gavnligt at snakke med en jordemoder om fødselsangsten/bekymringer, også gerne tidligt i graviditeten.
Du kan også overveje at skrive om de tanker, der fylder for dig. Skriveprocessen kan skabe en forståelse og indsigt i hvad angsten skyldes.
Når du forstår hvad dine bekymringer bunder i, kan det give indblik i hvad du kunne have brug for at få opleve større tryghed.
Og så er det vigtigt at nævne, at hvis du oplever du fødselsangst i svær grad vil det være relevant at overveje psykologhjælp, hos en psykolog, der har speciale i lige præcis dine udfordringer.
Hvordan kan jeg bedst hjælpe min krop og sind til at føde?
For langt de fleste gravide vil det at skabe tillid til sin krop og forståelse for fødselsprocessen være et vigtigt skridt i at skabe en god fødselsoplevelse.
Få indsigt i hvilke elementer af en fødsel, du aktivt kan arbejde med som fødende og bevidsthed om de forskellige roller/opgaver/processer, der udspiller sig undervejs.
Her vil vores forløb Min Graviditets Træning og Vores Fødselsforberedelse, kunne hjælpe dig.
Måske du ønsker at være proaktiv i forhold til fødslen, fx skabe optimale forhold for at baby kan indstille sig hensigtsmæssigt i bækkenet forud for fødslen?
Eller måske du har født tidligere og oplevet at baby stod ”skævt” eller uhensigtsmæssigt undervejs og du ønsker at forebygge dette?
For mange vil bekymringer omkring fødslen afhjælpes ved at handle aktivt på at understøtte kroppen og fremme dens udgangspunkt forud for fødslen. Her vil jordemoder Anne kyndigt kunne vejlede dig.
Til den Fødselsfremmende behandling vil vi arbejde specifikt ud fra dit udgangspunkt og finde de øvelser, udstræk, behandling mv, der er relevant for dig. Samtidig vil der også være tid til at gennemgå fx mentale værktøjer, hvis det er du ønsker at arbejde med.
Vi står klar til at hjælpe dig
Uanset hvor du er i din graviditet, og hvor meget eventuelle tanker om fødslen fylder for dig, vil vi med glæde byde dig velkommen indenfor hos os i Kvinde-Min og hjælpe dig godt videre.
Skulle du have spørgsmål til vores forløb eller behandlinger, kan du læse meget mere om vores forskellige tilbud her, og ellers er du velkommen til at kontakte os via kontaktformularen herunder.
Vi håber at du med ovenstående, har fået indblik i hvordan du kan arbejde med en evt. frygt/bekymring/angst for fødslen og at du finder vejen frem til den bedst mulige fødselsoplevelse for dig.
Kilder:
R D Maimburg 1, M Vaeth, J Dürr, L Hvidman, J Olsen “Randomised trial of structured antenatal training sessions to improve the birth process”, 2010
Fagligt indstik: Forældre- og fødselsforberedelse - ikke kun forberedelse til fødslen - Jordemoderforeningen, artikel jordemoderforeningen , Maimburg, 2010
Den gode fødsel, Anne Mette Holme Bertelsen og Camilla Goh, 2006
Rigtig mange gravide oplever at få gener og måske smerter i bækkenet.
Det er op mod 80% af alle gravide, som oplever lænde- og bækkensmerter og det er dermed en helt normal tilstand i graviditeten. Men for mange gravide kan det være svært at navigere i hvad der kan gøres for at afhjælpe evt. gener.
Har du ondt i dit bækken som gravid?
Måske du har fået at vide du har bækkenløsning og er i tvivl om hvad man gør ved bækkensmerter?
Måske du ønsker at vide hvilke øvelser, der gode ved bækkensmerter eller er tvivl om hvordan du kan/må træne i din graviditet?
I nedenstående vil vi gøre dig klogere på hvad du kan gøre som gravid, for at håndtere evt. gener. Ofte er der flere muligheder for at mindske og forebygge gener, og formålet med denne blog er at give dig redskaber og indsigt i hvad du kan gøre for at stå trygt og stærkest muligt i din graviditet.
Bækkenet anatomi - bækkenløsning
For at have en forståelse for, hvad du selv kan gøre som gravid, når du oplever graviditetsrelaterede bækkengener, er det gavnligt at have lidt grundlæggende viden om bækkenets anatomi.
Dit bækken er bygget til at være meget stærkt – også i graviditeten. Derfor er betegnelsen “bækkenløsning” uheldig, til at beskrive den situation, hvor der er opstået helt normale graviditetsbetingede smerter i bækkenet.
Ordet ”løsning” leder hen til en forståelse af at det er farligt og at bækkenet er svagt og ikke kan klare belastningen fra en graviditet.
Men det er vigtigt at vide at bækkensmerter typisk ikke opstår pga. at bækkenet løsner sig, men nærmere forbi der opstår en sensitivering af bækkenstrukturene i graviditeten.
Hvorfor oplever du at have smerter som gravid?
Når du oplever gener fra dit bækken, skyldes det at ledflader og ledbånd bliver mere følsomme (sensitive) i graviditeten. Hos nogle mere end andre.
Kroppens beskyttelse i den forbindelse er ofte at øge spændingen i muskulaturen og bindevævet, hvilket så kan resulterer i endnu flere smerter.
Mange oplever her at blive inaktive, måske efter råd fra sundhedspersonale som ikke er specialiserede i graviditetsgener. Meget stor aflastning/hvile og inaktivitet kan medføre en yderligere følsomhed i bækkenet, bl.a. som følge af nedsat styrke i musklerne omkring bækkenet.
Det er helt naturligt at man ved store gener - her og nu – kan have gavn af hvile. Udfordringen er, at det kan føles som en god ”kur” og at man dermed begrænser sine bevægelser meget – også på længere sigt. Ofte fordi man har en oplevelse af at så længe man ikke bevæger sig, så fremprovokeres evt. smerter ikke. Men på lang sigt kan denne “passive coping” strategi og undgåelsesadfærd bevirke at vores krop (og sind) tilpasser sig til det mere indskrænkede bevægemønster.
Og dette kan give udfordringer på sigt da fødslen og tiden med en lille ny er to processer som vi har stor gavn af at gå ind til med en god grundstyrke og mest mulig kontakt og tillid til vores krop.
Det er altså sådan, at inaktivitet i graviditeten faktisk kan forværre gener fra bækken/lænderegionen, hvis inaktivitet bliver en strategi man fastholder gennem hele graviditeten.
Hvad kan du gøre som gravid for at forebygge og mindske gener?
Hensigtsmæssig bevægelse og styrke af muskulaturen stimulerer muskulaturen, øger ledvæsken og holder bindevævet og leddene bevægelige. Dette bidrager til at gøre kroppen stærkere og det gør bevægelse i hverdagen lettere.
Oplever du smerter i forbindelse med fysisk aktivitet, kan du med fordel justere på din træning, fremfor at stoppe helt. Du kan prøve at være nysgerrig på at få det bedste ud af dit nye udgangspunkt fx med tilpasset fysisk aktivitet. Helt konkret kan du i hverdagen fx ved husarbejde, gåture, ved motion/fysisk aktivitet, på arbejde se om det er muligt at indsætte små pauser.
Tænk altså i tilpasninger fremfor forbud.
Hvordan må du træne som gravid?
Som udgangspunkt kan du fortsætte din vanlige træning som gravid, hvis du ikke oplever gener hermed. Sundhedsstyrelsen beskriver ligeledes, at det er en fordel for dig at opstarte træning i graviditeten, hvis du ikke har trænet forud for din graviditet og anbefaler at man som gravid begrænser stillesiddene aktivitet (1).
Helt generelt oplever mange gavn af øvelser, der skaber bevægelser hen over lænde/bækkenregionen i kombination med styrkende/funktionelle øvelser såsom squat og bækkenløft. Og som en ekstra bonus vil hensigtsmæssig træning øge produktionen af endorfiner og dopaminudskillelsen hvilket reducerer sensibiliseringen (den øgede følsomhed) af vævet.
For mange gravide, er det trygt at træne med vejledning fra specialiserede fagfolk, der kan imødekomme eventuelle behov for tilpasninger.
Hos os, i Kvinde-Min, har jordemoder Anne og Gyn Obs Fys Cecilie, skabt et unikt graviditetstræningsforløb, der henvender sig til alle gravide uanset fitnessniveau.
Du kan læse mere om forløbet her: graviditetstræning
Forskning viser, at det er sikkert for gravide at træne og at det faktisk bidrager til en sund graviditet og kan mindske sandsynligheden for komplikationer som fx graviditetsbetinget sukkersyge og præeklampsi. (2) Derudover oplever gravide som deltager på forløb bl.a. større tryghed i deres fødselsforløb og nemmere restitution efter fødslen.
Brug gener/smerte som vejviser
En graviditet er virkelig et mirakel, der samtidig kan opleves som en stor belastning for kroppen.
Den gravide krop gennemgår på kort tid store forandringer og der er derfor, som nævnt, helt normalt at opleve gener fra bækkenregionen.
Her kan det være en stor hjælp at øve sig i, at navigere i de signaler og smerte og ubehag vi får. Smerten kan på mange måde være en hjælp for dig - en “vejviser” i, at tilpasse aktivitetsniveauet.
Vær nysgerrig på hvad du tænker om det du mærker - er du bange for det? Nervøs for om det er farligt eller vi udvikle sig? Det er sådan at de ord og tanker vi har omkring det, at bækkenet naturligt påvirkes i graviditeten, har stor betydning for vores håndtering af de gener, der kan opstå.
Mange gravide oplever, at hvis de tager regelmæssige pauser (gerne liggende med fokus på den dybe vejrtrækning og afspænding), at smerten aftager og at man så efterfølgende kan vende tilbage til aktiviteterne igen.
Du kan altså prøve at arbejde med din fortolkning af smerterne:
at det ikke altid er farligt, men at det blot er et signal fra hjernen, der skal hjælpe dig med at tilpasse dit samlede aktivitetsniveau.
Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv?
I nedenstående får du et udpluk af nogle af de råd, vi giver gravide som kommer til os, fx til et forløb med specialiseret graviditetstræning.
- Træn hensigtsmæssigt (opsøg gerne et forløb med specialiseret træning, hvor individuel tilpasning er muligt og hvor du føler dig tryg)
- Sov evt. med glidelagen for at optimere søvn.
- Bliv bevidst om og få strategier til hensigtsmæssig ergonomi i hverdagen
- Lyt til signalerne fra kroppen: få regelmæssig hvile i løbet af dagen i balance med aktivitet
- Udfør selvmassage med bold af spændt muskulatur fx i balderegionen
- Overvej at booke en undersøgelse hos (gyn.obs) fysioterapeut som kan give dig målrettet behandling
- Overvej at booke en massage og evt. akupunktur, som i kombination ofte er meget effektivt til at lindre gener
Ovenstående er blot et ganske lille indblik i den vejledning du vil opleve at få, når du kommer til behandling eller forløb hos os i Kvinde-Min. Vi sætter en stor ære i at møde dig lige der hvor du er, og få det bedste ud af dit udgangspunkt.
Ønsker du at stå styrket i din graviditet og til tiden efter fødslen, vil vi glæde os til at byde dig velkommen ind i Kvinde-Min.
Kilder:
