Vi kender det alt for godt, den kære træning man så gerne vil have klaret! Det bliver ofte ved tanken, og træningen bliver nedprioriteret pga. andre, mindst lige så vigtige opgaver.
Så herfra er der ingen løftende pegefingre, blot kærlig inspiration til hvordan det måske kan du kan hjælpe dig selv til mere bevægelse 🤗🙏💪
Her er 5 gode råd:
vi tænker ofte at træning ikke er træning hvis den varer mindre end en time. Det er heldigvis ikke sandt!
Alt bevægelse tæller, så har du kun 5-10 min, så brug dem gerne på 2 - 5 øvelser. Det kunne fx være
Sqaut, løb på stedet, maveøvelse, armstræk og rygløft.
Lav gerne disse “all around” øvelser enten som et interval eller fx 10-15 gentagelser af hver. Har du ekstra tid, så udfordre dig selv ved at gentag sættet af 2-3 omgange.
ligesom vi laver madplan eller på andre måder optimerer vores hverdage / kalendere for at skabe overskud, kan vi med fordel også forsøge at skabe lidt struktur omkring vores trænings- og bevægelsesrutiner.
Dette er især vigtigere hvis du har fået børn, for så er tiden til sig selv nemlig knap. Hvis du har en partner, så kan I med fordel hjælpe hinanden med at prioritere tidspunkter / faste dage, hvor du kan træne.
for at gøre det lettere at prioritere bevægelse, kan det være en ide at få reflekteret over, hvorfor du gerne vil træne?
Måske giver det dig mere energi og overskud? Måske hjælper det dig til at stå stærkere i hverdagen? Kan også være din krop gør mindre ondt og træning giver dig (smerte) lindring?
Uanset om det er en af ovenstående værdier eller noget andet, så prøv at reflektere omkring hvorfor det er vigtigt, så bliver det også nemmere at få træningen prioriteret / klaret.
For rigtig mange kan det hjælpe at have en aftale med en god veninde, en mor eller hele mødregruppen. På denne måde bliver træningen også social og du får mulighed for at få snakket undervejs.
Derudover kan det være motiverende at have en fast ugedag eller tidspunkt, hvor andre forventer at du kommer til træning.
hvis det i en travl hverdag føles vanskeligt at få trænet eller bevæget sig tilstrækkeligt, så forsøg at få bevægelse ind, der hvor du er eller se bevægelse som noget vi kan gøre spontant.
Fx. møder du en trappe, så tag den frem for elevatoren? Hvis kaffen brygges, så er det et perfekt sted til at lave knibeøvelser eller et par sqauts? Lad dig inspirere af dine omgivelser. Og husk på, at du gør det for din egen skyld, så skidt pyt med hvad andre tænker.
Når du gør det, tager du ansvar for dig selv og din sundhed. Måske du endda ender med at inspirere andre? Dine “med-mødre”, kollegaer eller egne børn?
Hvis du forsat syntes det er svært at få prioriteret, så tilmeld dig et forløb - gerne hos os, for “lets face it”, det kan være svært at få prioritere træningen og særligt når man er gravid eller på barsel.
Der kan være mange undskyldninger for, ikke at komme afsted. Derfor kan det være en super god investering i dit kvinde-liv at komme med på et hold hos os i Kvinde-Min. Så skal du bare møde op som du er.
Vi hjælper dig i gang og skaber nogle skønne rammer på vores små hold, hvor det er rart at komme og ovenikøbet sjovt. Vi tilpasser øvelserne undervejs, så de passer til dig og giver dig den udfordring som du har brug for.
Læs mere omkring hvilke hold vi tilbyder:
Forløb for dig der er gravid, har vi Min GraviditetsTræning eller GRAVID-Træning
Dig der er på barsel? Har vi det skønne forløb Min BarselsTræning. ønsker du at træne udenfor er det forløbet Min Outdoor BarselsTræning
Er du startet på arbejde og ønsket at komme på et hold om eftermiddagen, så har vi vores nyeste forløb Min Kvinde-Træning
Genoptræning til kvinder som har behov for at genoptage bevægelse og opnå bevægelsesglæde.
Er du gravid, har vi en masse tilbud til dig. Læs mere herunder.
Træning og genoptræning af dig som har været gravid.
Genoptræning til kvinder som har behov for at genoptage bevægelse og opnå bevægelsesglæde.
At have været i Cecilies kyndige hænder her både under og efter min tredje graviditet har været en af de bedste gaver jeg har givet mig selv.
Det har virkelig været træning jeg har set frem til, glædet mig til og prioriteret, og sådan har jeg aldrig haft det med træning før.
Det har været så fedt at mærke at man blev stærkere for hver gang, og at man nu ikke engang ét år efter ens tredje fødsel er stærkere end man var før man fik børn.
Kan kun anbefale at man giver sig selv den gave som gravid og mor et forløb hos Cecilie.
Og jeg håber på og glæder mig til at få lov at træne hos Cecilie igen.
Når man kommer ind hos Cecilie i hendes dejlige klinik, mærker man med det samme en dejlig ro. Cecilie er altid i et stort smil og veloplagt.. Jeg har nydt godt af både Cecilies kyndige fysviden gennem behandling samt graviditetstræning og fødselsforberedelse.
Jeg har været meget tryg i at kunne mærke at Cecilie har helt styr på både behandling og træning, målrettet til kvinder der er gravide.
Jeg vil anbefale enhver kvinde der er gravid og har smerter eller har brug for at holde sig i gang under graviditeten, at kontakte Cecilie og få hjælp.
Jeg er helt sikker på at mit efterfødselsforløb med genoptræning efter graviditet og fødsel, skal startes hos Cecilie, inden jeg er klar til at komme ud i den virkelig verden og træne selv 🙂
Tak for dig Cecilie
Vi kender det alt for godt, den kære træning man så gerne vil have klaret! Det bliver ofte ved tanken, og træningen bliver nedprioriteret pga. andre, mindst lige så vigtige opgaver. Så herfra er der ingen løftende pegefingre, blot kærlig inspiration til hvordan det måske kan du kan hjælpe dig selv til mere bevægelse 🤗🙏💪 […]
I følgende artikel, vil vi give nogle råd til dig, som oplever bekymring/angst for at føde. Vi arbejder hver dag med gravide, der oplever de udfordringer du står med, og ønsker at give dig indsigt i og redskaber til hvordan du kan gå fødslen i møde, med mest mulig ro. Nedenstående råd beror derfor på […]
Rigtig mange gravide oplever at få gener og måske smerter i bækkenet. Det er op mod 80% af alle gravide, som oplever lænde- og bækkensmerter og det er dermed en helt normal tilstand i graviditeten. Men for mange gravide kan det være svært at navigere i hvad der kan gøres for at afhjælpe evt. gener. […]
Ca. 3-4 % af alle børn ligger til termin i underkropsstilling (UK), dvs. med sædet (numsen) og måske fødderne nedad i bækkenet. Det er ikke unormalt at barnet ligger i UK i starten af 3. trimester fx omkring uge 32, men fx når at vende sig til hovedstilling inden uge 36. Ligger dit barn i UK […]
Er du højgravid og gået over tid, eller måske du står overfor igangsættelse og ønsker viden om hvordan du kan sætte fødslen i gang? Så kan du her blive klogere på hvad du selv kan gøre for at hjælpe kroppen godt på vej. Vi kan starte med at besvare følgende spørgsmål: kan jeg starte min […]
Håndudmalking er en simpel, effektiv og skånsom metode, som kan benyttes i mange forskellige situationer. Håndudmalkning kan fx bruges til at starte en langsom nedløbsrefleks, stimulere brystet til mælkedannelse eller løsne op for mælkeknuder i forbindelse med den brystspænding, som mange oplever, når mælken løber til. Det er derfor en teknik, som er relevant for […]
